Kelly、Kelly和Sacker（2013）在英國進行全國性的追蹤研究。他們從過萬個家庭中抽取數據：在孩子三歲時邀請家長為孩子的睡眠習慣填寫問卷，並在孩子七歲時直接測試他們的閱讀、數學和空間思維等認知能力。結果發現，（三歲時）能夠於固定時間上床睡覺的孩子，（七歲時）在所有認知能力測試中都有較高的分數﹗
既然固定的就寢時間對兒童的認知發展有如此長遠的影響，家長又如何可以幫助二至三歲的孩子建立睡覺常規（bedtime routine）呢？ Christophersen 和Mortweet（2003）就有以下建議：
（一）就寢時間前三十分鐘，避免讓孩子進行激烈的活動。
（二）家長每晚於孩子睡覺前和孩子進行一些固定活動，如：關掉電視、喝牛奶、刷牙、睡在床上、聽輕鬆的音樂或講故事，重點是讓孩子知道完成這些固定活動之後，便到睡覺時間，要自行入睡。
（三）到了就寢時間，家長可以說：「係時候瞓覺啦，爸爸聽朝早見你啦，早唞！」，接著關燈。
（四）有時候孩子不想睡覺（並非因為受驚、肚餓、生病等原因），會嘗試遊說家長：「陪多我一陣啦」。家長這時應該儘量避免妥協，因為這樣可能會破壞原本已經定立的睡覺常規。不過，如果孩子真的需要多些空間或時間入睡，父母亦可以提供一點彈性，如：「嗱，爸爸今晚可以陪多你十分鐘，講多一個故事。依家係咪九點半？咁你九點八個字就要瞓架啦。」
至於如何可以幫助年紀更小的幼嬰建立睡眠常規？家長不妨去看看衞生署網上的指南：http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/13043.html
文獻出處：
Christophersen, E. R., & Mortweet, S. L. (2003). Parenting that works: Building skills that last a lifetime. Washington, DC: American Psychological Association.
Kelly, Y., Kelly, J., & Sacker, A. (2013). Time for bed: Associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population-based study. Journal of Epidemiology & Community Health, 67, 926-931.
